Tips Jadwal Olahraga

Anda tak sempat berolahraga karena sibuk? Barangkali Anda bisa mencoba mengikuti jadwal olahraga harian yang dapat dilakukan di sela-sela kesibukan Anda berikut ini :

Hari Senin :
Bawalah pedometer ketika berjalan kaki. Seorang profesor fisiologi di Amerika mengatakan bahwa melihat angka-angka dapat menjadi insentif kuat untuk memicu orang berjalan menempuh jarak yang lebih jauh dari sebelumnya. Sebuah studi yang diterbitkan di the International Journal of Obesity menunjukkan bahwa berjalan kaki 9.000 atau lebih langkah per hari mengurangi resiko menderita penyakit jantung, diabetes dan kanker.(klik Pemeliharaan Bangunan & Pembangunan Fasilitas)

Hari Selasa :
Cobalah untuk berjalan kaki ke tempat kerja atau tempat lainnya. Kalau Anda naik mobil, parkirlah mobil di tempat yang jauh. Kalau naik bis atau kereta, turunlah agak jauh dari tempat perhentian. Cobalah berjalan sejauh 1 km, kira-kira selama 15 sampai 20 menit. Berjalan dengan kecepatan tiga sampai empat km per jam adalah kecepatan yang diperlukan untuk mendapatkan kesehatan jantung dan urat darah yang dibutuhkan untuk mencegah penyakit jantung.(klik Pemeliharaan Bangunan & Pembangunan Fasilitas)

Hari Rabu :
Cara lain untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung dan membakar lebih banyak kalori adalah berjalan-jalan di kantor. Pergilah ke kantin di bawah untuk minum kopi. Gunakan mesin faks yang ada tiga lantai di atas. Daripada mengirim e-mail ke teman kerja Anda, berjalanlah ke kantornya. Gunakan printer yang letaknya paling jauh dari meja Anda.

Hari Kamis :
Letakkan beberapa barbel ringan di meja untuk Anda angkat ketika sedang beristirahat kerja. Cara lain, ikatkan pemberat (misalnya 1 Kg) pada remote control TV. Anda dapat melakukan olah raga kecil-kecilan dengan menggerakkan otot tangan ke atas dan ke bawah setiap kali mengganti saluran kira-kira selama 5-10 menit. Studi menunjukkan bahwa latihan mengangkat dan menahan beban seperti ini mengurangi resiko terkena banyak penyakit, termasuk osteoporosis dan penyakit jantung.

Hari Jumat :
Manfaatkan waktu menunggu Anda. Berjalan-jalanlah di sekitar gedung kantor pada waktu istirahat atau sekitar ruangan ketika sedang mengantri layanan dokter. Tarik otot-otot tubuh ketika sedang duduk atau berdiri dalam barisan. Tarik perut hingga tulang belakang dan tahan dalam lima hitungan.klik Sarana Olahraga

Hari Sabtu :
Daripada melewatkan olah raga rutin, lebih baik memperpendek waktu dan menambah intensitasnya untuk meningkatkan kualitas latihan anda. Misalnya, Anda bisa mengurangi waktu bersepeda di tempat fitnes, tetapi selingi dengan dua atau tiga kali bersepeda cepat selama satu menit.klik Sarana Olahraga

Hari Minggu :
Sekali-kali rencanakan kencan dengan melakukan kegiatan olah raga bersama. Bersepeda atau bermain tenis bersama bisa membantu menguapkan energi syaraf. Lagipula, berolah raga lebih murah daripada pergi berkencan di restoran atau bioskop kan?

Temukan informasi mengenai Pemeliharaan Bangunan, Pembangunan Fasilitas, Sarana Olahraga dan Pemeliharaan Bangunan : Pembangunan Fasilitas & Sarana Olahraga Tanjung Duren Jakarta Barat pada 88db.com.

http://www.sportindo.com/

Selengkapnya → Tips Jadwal Olahraga

Arung Jeram

Setiap sungai memiliki jenis arusnya sendiri-sendiri(Tempat Outbound). Inilah yang menjadi tantangannya bila ingin mencoba salah satu olahraga air ini. Sejak pertama kali diperkenalkan kepada para petualang hingga sekarang ini, olahraga melawan arus liar(Tempat Outbound) ini makin bersinar pamornya dan menjadi pilihan berlibur yang harus dijajagi bila ingin dibilang petualang sejati.

Mengenal Arung Jeram Lebih Dalam
Olahraga Arung Jeram bukanlah olah raga yang mengenal kata \"Musyawarah\". Peraturan dasar yang mau tidak mau harus diketahui dan dipatuhi adalah hanya ada satu pimpinan dalam satu boat yang akan memberikan perintah kepada anggota tim dan setiap orang harus mematuhi apa yang diperintahkannya. Pemegang kendali utama ini akan memutuskan apa yang harus dilakukan dan tak ada waktu untuk mendiskusikan apa yang terbaik yang harus dilakukan.

Mengetahui jenis arus yang dihadapi, juga menjadi hal penting dalam olahraga Arung Jeram. Pemegang kendali dan peralatan yang lengkap adalah keharusan lainnya yang harus dipenuhi. Mengapa hal tersebut sangat penting? Bahaya dalam berarung jeram ini hanya dapat dihindari dengan pemenuhan persyaratan itu.

PERSIAPAN ARUNG JERAM

• Tidak ada pakaian khusus untuk Arung Jeram Bandung, tapi jangan pakai jins karena akan memberatkan jika terkena air. Pilih yang ringan, tidak menyerap air, dan tidak menyulitkan gerakan di air

• Sepatu untuk Arung Jeram Bandung juga tidak perlu jenis khusus, tapi sebaiknya gunakan sandal gunung, atau sepatu kets yang tidak licin dan ringan

• Makan dulu minimal dua jam sebelumnya. Jangan terlalu banyak karena bisa muntah jika sering mengalami goncangan di perahu. Makan cukup kalori, supaya bertenaga.klik Outdoor Training, Training Center

• Sebelumnya lakukan peregangan otot bahu dan lengan untuk menghindari cedera otot atau kram. Setengah jam cukup, klik Outdoor Training, Training Center.

• Setiap petunjuk harus dipahami dengan benar.

Memilih perusahaan arung jeram yang baik
· Perusahaan pengelola olahraga arung jeram(Provider Outbound) dapat dikategorikan baik bila ia memiliki pemegang kendali yang handal pada sungai yang ingin dijelajahinya. Tak semua orang bisa menjadi memegang kendali di sungai yang berbeda-beda.
· Sebuah perusahaan(Provider Outbound) yang baik akan menyediakan beberapa buah boat. Akan lebih baik lagi bila Anda menjelajahi sungai dengan boat yang berjumlah lebih dari satu. Anda akan lebih mudah \"ditolong\'\' bila terjadi sesuatu pada boat Anda.
· Selain perahu, peralatan lainnya haruslah yang masih layak pakai. Vest yang masih baik juga sama pentingnya dengan boat yang baik. Vest ini akan sangat berguna untuk keselamatan Anda jika Anda terlempar dari perahu. Vest ini tak hanya membuat Anda mengapung tapi juga cukup kuat untuk ditarik. Pilihlah vest yang pas di tubuh, kuat di bagian pundaknya dan memiliki tali pengait di antara pangkal paha.

Temukan informasi mengenai Tempat Outbound, Provider Outbound, Outdoor Training, Training Center, Arung Jeram, Arung Jeram Bandung dan Tempat & Provider Outbound : Outdoor Training Center & Arung Jeram Bandung pada 88db.com

Sumber: Majalah Lisa

Selengkapnya → Arung Jeram

Alasan Mengapa Kita Malas Olahraga

Untuk membentuk tubuh yang ideal bukanlah suatu hal yang mudah. Dibutuhkan kerja keras yang maksimal. Namun, hal yang lebih sulit daripada itu justru adalah mempertahankan motivasi diri. Kalau berhasil memotivasi diri sendiri untuk tetap konsisten melakukan latihan, kita akan mampu mengatasi masalah kebugaran. Banyak hal yang terkadang menjadi alasan mengendurnya semangat untuk berolahraga. Biasanya, yang sering menggangu pikiran dan motifasi kita adalah tidak punya cukup waktu untuk olahraga secara teratur. Dalam olahraga juga kita membutuhkan sarana olahraga / fasilitas olahraga.

Untuk mengatasi hal ini, kita bisa melakukan cara yang lebih mudah, yaitu dengan cara memperpendek jadwal latihan kita. Latihan bisa dilakukan di indoor maupun outdoor atau memanfaatkan fasilitas olahraga atau sarana olahraga lainnya.Kita juga harus memilih waktu yang paling senggang didalam satu minggu. Kita juga bisa mengatasinya dengan berjalan selama 10 menit ketika sedang beristirahat, meluangkan waktu di sela-sela kegiatan kerja utama kita. Bisa juga kita bangun lebih pagi untuk olahraga. Ini bisa kita lakukan asalkan kita punya tekad yang bulat untuk latihan. Kalau anda tak punya waktu saat hari kerja, waktu bersama keluarga juga bisa anda pilih dengan alasan anda mengikutsertakan keluarga saat anda saat fitness atau olahraga lainnya sambil hang out ke luar rumah. Sebenarnya pihak terkait perlu melakukan pembangunan sarana olahraga agar memudahkan masyarakat.

Alasan lainnya yang sering menggangu orang untuk berolahraga adalah karena pemahaman yang salah yang menganggap bahwa olahraga itu membosankan. Untuk mengatasi hal ini, kita bisa saja mengajak teman kita untuk bersama-sama olahraga. Paling tidak, kita punya motivasi lebih. Kita juga bisa memilih tempat olahraga di lokasi rekreasi, bisa juga kita memilih olahraga yang baru dan belum pernah atau jarang kita lakukan. Dengan begitu, sikap bosan kita itu akan hilang. Selain itu, alasan yang membuat kita enggan untuk pergi ke gym atau olahraga adalah karena tidak adanya dukungan dari pihak keluarga atau teman. Perawatan fasilitas olahraga yang baik akan memberikan kenyamanan pada masyarakat.

Untuk hal ini, kita bisa mengajak keluarga dan teman untuk ikut serta sambil membawa makanan dan perbekalan lainnya. Dengan kata lain, berusaha menarik hati mereka agar mau turut bersama kita. Kita bisa memilh olahraga yang bernuansa luar seperti taman, pantai dan lainnya. Ini tentunya akan menarik hati mereka. Anggap saja sambil kita refreshing dengan keluarga atau teman kita. Dan sekali lagi, pemeliharaan bangunan / tempat olahraga itu penting.

Alasan lainnya orang ogah untuk berolahraga adalah karena takut cedera dan rasa malas. Kalau merasa takut cedera, sebelum kita memutuskan untuk memilih berolahraga, kita bisa menayakan pada ahlinya sehingga kita memahami olahraga yang akan kita jlani nantinya. Rasa malas yang hadir menghantui diri untuk berolahraga lebih disebabkan oleh karena kurangnya tekad dan tidak suksesnya cara kita untuk memotivasi diri kita sendiri. Setelah itu baru faktor luar seperti pembangunan fasilitas olahraga yang memungkinkan untuk berolahraga.

Ada hal lain yang biasanya juga membuat kita enggan melakukan olahraga, yaitu ada rasa risih atau malu saat orang lain melihat bentuk tubuh kita. Untuk hal ini, anda bisa berolahraga di rumah. Bisa dengan bantuan video latihan yang banyak dijual dipasaran. Jadi, tak ada alasan lagi untuk kita malas berolahraga. Kalau badan bugar, tentunya manfaat akan banyak sekali. Tak inginkah anda melihat tubuh anda atletis dan sehat?

http://kliniku.wordpress.com

Temukan informasi lainnya mengenai Pemeliharaan Bangunan, Pemeliharaan Fasilitas, Pembangunan Fasilitas, Fasilitas Olahraga, Sarana Olahraga, Pembangunan Fasilitas Olahraga, Pembangunan Sarana Olahraga hanya di Pemeliharaan Bangunan : Pembangunan Fasilitas & Sarana Olahraga Tanjung Duren Jakarta Barat pada 88db.com

Selengkapnya → Alasan Mengapa Kita Malas Olahraga