Tips Fitness Untuk Hidup Sehat

Agar berolahraga di gym tak kandas di tengah jalan, diperlukan rencana matang. Setidaknya, Anda perlu tahu apa yang dibutuhkan dan diperhatikan saat ke gym.

Apa saja? Yuk, cari tahu!

Tanamkan Komitmen

Malas pergi ke gym? Mulailah membiasakan pergi langsung ke gym sebelum pulang ke rumah. Dan, lakukan rutinitas ke gym 2 hingga 3 kali seminggu yang merupakan batas ideal menjaga kebugaran.

Pemanasan

Lakukan pemanasan sekitar 10 menit di alat olahraga elliptical atau berjalan pelan pada treadmill 10-15 menit sebelum latihan utama dengan alat olahraga di gym. Bisa juga dengan peregangan seperti menyentuh ujung ibu jari kaki, meregang kaki, memutar pinggang dan meregangkan tangan ke semua arah, sekitar 10 menit.Jika akan berlatih dumble, angkat beban dengan berat setengah dari yang akan dipergunakan sebagai peregangan. Peregangan ini penting untuk menurunkan risiko cedera.

Jangan Memaksa

Untuk pemula, pada tahap awal, cukup lakukan latihan dalam satu set gerakan, 10 atau 20 hitungan. Begitu juga dengan penggunaan alat- alat olahraga lainnya. Pilih alat olahraga atau atur beban tidak terlalu berat.

Catat dan Rencanakan

Sebelum berlatih, buat rencana latihan dan patuhi. Catat latihan di gym sebagai monitoring alata olahraga yang dilakukan. Setelah siap meningkatkan beban latihan, catat kembali rencana selanjutnya.

Latihan Berjenjang

Lakukan latihan secara menyeluruh mulai badan atas, tengah hingga kaki.

Namun tak harus fokus pada satu segmen. Melakukan gerakan curl (angkat beban) yang melatih lengan atas, misalnya, otomatis juga akan melatih otot dada, punggung dan bahu.

Jangan memaksa diri melakukan gerakan yang berat.

Minum Air

Konsumsi air memberi banyak manfaat seperti, menjaga daya tahan, memberi energi, membantu metabolisme lemak, menjaga denyut jantung, dan mengganti cairan yang hilang ketika melakukan latihan.

Jadi, minumlah air 2-3 gelas, sekitar 2 - 3 jam sebelum berlatih. Dan, ketika berolah raga, minum seperempat hingga setengah gelas air tiap 15 atau 20 menit atau setiap sesi latihan. Setelah usai latihan, minum 2 hingga 3 gelas air untuk mengembalikan stamina.

Hilangkan Jenuh

Dengarkan musik atau melihat televisi di depan, dapat dilakukan untuk mengusir kejenuhan.

Selain itu, selingi latihan dengan istirahat ketika denyut jantung sudah mencapai 10 hingga 20 BPM di atas rata-rata, cobalah beristirahat 1 hingga 2 menit untuk cooling down.

Beri Imbalan

Ganjar diri sendiri dengan beberapa menit di kolam renang, kamar uap atau sauna setelah berlatih, agar ke gym tetap menyenangkan.

Berlanjut di Rumah

Di rumah, konsumsilah sayuran dan buah lebih banyak, serta kurangi konsumsi makanan padat maupun tinggi lemak. Selain itu, hindari konsumsi makanan dan minuman suplemen tinggi protein. Bila Anda lupa ke gym sehari, lakukan olahraga pengganti seperti jalan kaki selama 10 hingga 20 menit.

http://www.tabloidnova.com/

Temukan semuanya tentang Pasang Iklan, bisnis, Iklan Baris, iklan gratis

Selengkapnya → Tips Fitness Untuk Hidup Sehat

Cara Jitu Membeli Barang Elektronik

1. Jangan lihat toko atau bursa elektronik itu besar atau kecil tetapi liat ramai atau tidak toko itu biasanya toko besar menawarkan harga yang tinggi karena anggapannya pembeli, toko besar komplit dan harga lebih murah dari pada toko yang kecil.

2. Carilah informasi tentang produk atau merek yang agan cari etc: harga, tipe, spesifikasi, garansi. Ini bermanfaat agar anda yang akan membeli barang tersebut sudah tau apa yang akan dicari dan pedagang tidak bisa mengalikan barang yang agan cari.

3. Jangan cepat terpengaruh atau diperdaya untuk menganti produk yang anda cari karena biasa kalo agan menawar terlalu murah maka akan di berikan alternative baru untuk produk yang lain dan biasa langsung di test drive jadi agan langsung tertarik padahal belum tentu barang itu lebih bagus dari barang yang agan cari atau lebih murah harganya.

4. Jangan berpatokan kepada satu toko saja cobalah masuk ke beberapa toko atau bursa elektronik untuk menawarkan barang atau produk jangan malu2 atau takut kemurahan karena ini hanya trik untuk mendapatkan harga murah.

5. kalo anda pernah membeli barang disuatu toko atau bursa elektronik, biasanya Pada saat anda ingin membeli barang lagi maka akan kembali ke toko tersebut, anda harus hati2 biasanya pedagang akan tahu dan akan membuka harga yang anda beli dengan harga tinggi karena anggapan pedagang agan tidak akan banyak terlalu menawar.

6. Sebelum terjadi deal atau transaksi tanyakan apakah biaya- biaya lain seperti ongkos kirim apabila membeli barang yang besar seperti kulkas, ac, atau tv. ini untuk menghindari biaya tambahan yang nantinya akan membuat kesal anda karena biaya lumayan besar biasanya kalo tidak ditanyakan.

7. setelah deal sebelum membayar tanyakan kartu garansi dan service apabila terjadi kerusakan dan periksa barang tersebut apakah sesuai dengan kartu garansinya dan tanyakan berapa lama garansi toko atau bursa elektronik yang diberikan karena kalo rusak baru pakai 1-3 hari apakan bisa tukar dengan baru, karena kalo service ke dealer biasanya lama sekali bisa memakan waktu 1 minggu.

8. Mintalah kwintasi, cap toko dan nomor seri dari kartu garansi agar nanti pada saat complain pedagang tidak bisa banyak alasan mengelak kenapa barang tersebut rusak .

9. Cobalah untuk ditest apakah produk tersebut berfungsi sebagaimana mestinya karena ada trik dari pedagang karena harga yang dibeli terlalu murah atau malah merugi biasanya diberikan barang yang rusak dan pembeli sudah kepalang membayar dan sudah diantar dan untuk biaya tukar barang tersebut biasanya akan dikenakan biaya yang lumayan dan bisa2 malah diahlikan keproduk atau merek lain tetapi harus menambah uang lagi.

Semoga bermanfaat

http://www.kaskus.us/

Temukan semuanya tentang Pasang Iklan, bisnis, Iklan Baris, iklan gratis

Selengkapnya → Cara Jitu Membeli Barang Elektronik

Panduan Mengawetkan Batery Laptop

Bagaimana agar bateray laptop tahan lama? Tantangan utama dengan laptop adalah bahwa masa pakai baterai sering tidak tahan lama, bocor dll. Semua ini disebabkan kecepatan CPU, kinerja grafis tinggi dan jumlah RAM besar membutuhkan lebih banyak kekuatan. Meskipun produsen laptop adalah menciptakan laptop dengan baterai yang tahan lama, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk merawat baterai laptop Anda.

Inilah tips mengawetkan bateray laptop;

1. Ketika laptop baru dibeli, bateray-nya masih kosong. Laptop tidak boleh langsung digunakan sekalipun charge listrik terpasang. Laptop harus dimatikan dulu.

  

2. Jika Anda tidak sedang presentasi tetapi sedang bekerja rutin dengan laptop dikantor, lepaskan bateray laptop dan gunakan listrik langsung. Jika bateray terpasang, charge juga terpasang dalam banyak kejadian akan menyebabkan bateray cepat bocor.

  

3. Pastikan untuk mengkonfigurasi pengaturan bateray laptop Anda dengan tepat. Aturlah periode Sleep laptop Anda agar memungkinkan Anda untuk menonaktifkan layar dan hard disk setelah jangka waktu tertentu komputer tidak digunakan.

  

4. Nonaktifkan Bluetooth dan WiFi ketika tidak diperlukan. Ketika Anda menonton film, atau mengetik dokumen dan Anda tidak perlu online, menonaktifkan perangkat nirkabel. Hal ini akan membantu menghemat daya, sebab konsep Bluetooth dan WiFi adalah mengirim dan menerima signal walaupun Anda tidak menyadarinya dan ini menghabiskan daya.

  

5. Kurangi mengkonfirasi layar terlalu terang. Disatu sisi layar lumayan terang adalah baik karena tulisan lebih jelas, tetapi disisi lain makin terang layar makin banyak daya yang digunakan.

  

6. Sejalan dengan tips Komputer & Internet, Anda harus menonaktifkan screen saver. Terutama ditujukan untuk mencegah layar agar tidak terbakar, screen saver mengkonsumsi daya jauh lebih tinggi karena CPU aktif dan kartu video dan layar digunakan juga.

  

7. Selain menonaktifkan Bluetooth dan perangkat nirkabel, juga melepaskan setiap perangkat eksternal ketika tidak diperlukan. Sebuah USB atau mouse nirkabel, memory stick USB, harddisk eksternal atau kartu PCMCIA yang tidak sedang digunakan pada laptop harus dilepas. Anda harus paham, semua perangkat tadi menggunakan daya dari laptop Anda.

  

8. Periksa juga program startup Anda dan program aktif dan menutup program yang tidak perlu. Program-program startup yang terlalu banyak akan menyebabkan laptop loading lama. Loading lama akan membutuhkan banyak memory virtual sehingga terlalu banyak menggunakan akses hard disk.

  

9. Jika Anda ingin mendengarkan musik, gunakan headset dan bukan speaker. Karena speaker laptop kecil maka walaupun volume musik sudah maksimal tetapi suara tidak maksimal diteling Anda.

 

10. Update BIOS dan driver. Produsen Komputer & Internet melakukan perbaikan software mereka sepanjang waktu untuk memperbaiki cara hardware digunakan, termasuk mode penghematan daya hardware.

Inilah beberapa gagasan Komputer & Internet tentang bagaimana merawat baterai pada laptop Anda dan memaksimalkan masa pakai baterai laptop. 

http://agussale.com/

Temukan semuanya tentang Pasang Iklan, bisnis, Iklan Baris, iklan gratis

Selengkapnya → Panduan Mengawetkan Batery Laptop

5 Mudah Dalam Perawatan Perangko

Anda sebagai kolektor perangko? Ternyata setelah dikumpulkan, perangko juga butuh perawatan lho. Agar gambarnya tak pudar dan perangko tetap awet.

Simak tips berikut.

Perangko. Benda yang berfungsi sebagai 'pengantar surat' ini diminati banyak kolektor. Selain bentuk dan gambarnya yang unik, perangko dari masing-masing negara pun berbeda variasinya.

Itulah mengapa banyak para kolektor yang rela berburu perangko kemana saja. Kadangkala perangko terbit dengan seri yang unik dan dalam jumlah terbatas. Tapi tahukah Anda bahwa perangko yang sudah dikumpulkan itu juga membutuhkan perawatan. Apalagi jika perangko bekas.

Perangko bekas membutuhkan lebih banyak perhatian dibanding perangko baru. Tapi keduanya sama-sama perlu Anda jaga jika menginginkan perangko panjang umur.

1. Untuk perangko baru sebaiknya diletakkan dalam album perangko khusus. Jika perangko masih dalam keadaan utuh (belum terpotong-potong dalam satu seri) lapisi perangko dengan plastik pembungkus dan letakkan dalam album.

2. Untuk perangko bekas sediakan pula album perangko khusus. Ada perlunya Anda memisahkan letak perangko baru dan bekas.

3. Sebelum menyusun perangko bekas dalam album, ada baiknya Anda melakukan hal ini. Rendam perangko dalam air diamkan hingga bagian belakang perangko yang biasanya tertempel kertas amplop terlepas. Setelah itu angkat perangko dari air dan letakkan di atas kertas koran. Agar perangko lebih cepat kering. Lakukan secara hati-hati karena dalam keadaan ini perangko mudah robek. Tapi ingat, bagian yang menempel pada kertas koran adalah bagian bawah. Hindari menempelkan bagian gambar perangko yang basah di atas kertas lainnya karena ini akan membuat gambar terkelupas. Untuk lebih baiknya gunakan pinset khusus saat melakukan proses ini.

4. Sebelum menyimpan kembali perangko, pastikan ia dalam keadaan kering. Karena satu saja perangko yang basah dapat menyebarkan jamur pada semua perangko Anda.

5. Yang terakhir, letakkan album perangko Anda di tempat yang kering dan terjaga. Misalnya dalam rak buku. Usahakan jangan sampai lembab. Karena perangko Anda yang tua itu akan mudah rusak dan tak indah lagi.

Selamat mencoba!!!

http://leniawati.multiply.com/

Temukan semuanya tentang Pasang Iklan, bisnis, Iklan Baris, iklan gratis

Selengkapnya → 5 Mudah Dalam Perawatan Perangko

3 Cara Mudah Merawat Koleksi Kaset

Apakah anda menggemari tembang-tembang lawas yang hanya bisa anda temukan di kaset audio atau piringan hitam? Jika jawabannya adalah 'Ya' dan kerap geram saat

koleksi  bermasalah saat diputar, DU 68 Music Store sebagai salah satu penjual koleksi musik lawas berbagi tips cara merawat koleksi kaset dan piringan hitam.

Menurut salah seorang pengelola, Iman, pertama, jangan pernah menyimpan kaset dalam kondisi setengah habis (masih terdapat pita hitam). Pastikan kaset tersimpan dalam kotaknya dalam kondisi habis (pita putih) untuk menghindari perubahan kualitas suara kaset.

Kedua, sambung Iman, membiasakan menyimpan kaset di dalam tape bukanlah hal yang baik. Head tape adalah medan magnet yang bisa membuat koleksi kaset mengalami perubahan suara naik turun. Setelah didengarkan, keluarkan segera kaset dan simpan pada kotaknya.

Ketiga, siapkan rak khusus koleksi kaset dengan sirkulasi udara yang baik. Berikan rongga antar kaset, sehingga meminimalisir koleksi dari resiko terkena jamur.

Jika koleksi kaset sudah terlanjur terkena jamur. Rendam kaset ke dalam ember berisi air selama 1-2 hari. Setelah itu, keringkan kaset di tempat yang tidak terkena sinar matahari langsung sampai kaset benar-benar kering.

Berikan silica gel di tempat menyimpan koleksi kaset. Pemakaian silica gel dipercaya ampuh mencegah kaset-kaset terkena jamur.

Untuk piringan hitam, cek kondisi tiap track. Apakah ada track yang kotor atau tidak. Jika ada, berarti harus membersihkannya menggunakan pembersih plat atau bisa dengan tissue yang telah dibasahi dengan air sabun dengan kadar PH rendah.

Jangan pernah memaksa memutar piringan hitam yang banyak tergores di turntable. Jika dipaksakan, bukan tidak mungkin jarum turntable akan patah.

Oke, selamat mencoba dan selamat mengkoleksi!

http://bandung.detik.com

Temukan semuanya tentang Pasang Iklan, bisnis, Iklan Baris, iklan gratis

Selengkapnya → 3 Cara Mudah Merawat Koleksi Kaset

Memilih 7 Warna Untuk Dinding Bangunan Anda

Anda pasti setuju kalau warna dinding dapat mempengaruhi suasana hati. Seperti halnya warna baby blue yang konon dapat memberikan efek yang tenang dan tentram.

Sebagian besar orang percaya bahwa pemilihan warna pada dinding Bangunan & Properti ternyata memiliki asosiasi dengan emosi tertentu. Selain mempengaruhi emosi dan suasana hati, warna ternyata juga dapat menciptakan kesan ruang.

Berikut ini beberapa warna yang dapat Anda terapkan sesuai tema yang Anda suka:

1. Kuning

Warna yang satu ini kerap diidentikan dengan warna matahari. Kesan yang didapat dari warna ini adalah gembira, penuh energi dan menghangatkan suasana. Kesan itulah yang membuat warna kuning muda merupakan warna yang paling aman digunakan dalam suatu ruang.

2. Biru

Suasana dingin, tenang dan tentram. Itulah kesan yang timbul dari warna biru. Pada ruang Bangunan & Properti yang tenang, warna biru memberikan kesan yang segar, sementara di ruang gelap akan menimbulkan kesan dingin dan kaku.

3. Hijau

Siapa pun pasti setuju bila warna hijau memberikan kesan yang dalam, kaya dan tradisional. Di dalam ruang yang didominasi warna ini, akan menciptakan kesan redup dan dramatis.

4. Merah Muda

Hanya kata romantis dan hangat yang dapat menggambarkan warna ini secara tepat. Bila Anda menginginkan ruang Bangunan & Properti yang “segar”, warna ini dapat dijadikan alternatif pilihan.

5. Ungu

Seperti halnya warna biru, ungu juga memberikan kesan dingin, tenang dan menentramkan. Hanya saja warna ungu memiliki kesan lebih elegan, mewah dan dalam.

6. Merah

Dalam warna primer, merah merupakan warna utama. Warna ini tidak saja dapat membangkitkan gairah namun juga panas. Oleh karena itu warna ini identik dengan segala hal yang berbau modern.

7. Oranye

Sama halnya dengan merah, orange merupakan warna hangat yang menggairahkan dan modern, namun warna ini terkesan lebih dramatis dan lebih dingin jika dibandingkan dengan warna merah.

Dengan mempelajari kesan-kesan yang dapat ditimbulkan warna pada dinding ruang bangunan Bangunan & Properti, Anda tentu sudah bisa membayangkan warna apa yang akan dipilih pada ruang-ruang di rumah Anda.

Sumber: Klasika Kompas

Temukan semuanya tentang Pasang Iklan, bisnis, Iklan Baris, iklan gratis

Selengkapnya → Memilih 7 Warna Untuk Dinding Bangunan Anda

5 Langkah Praktis Merapikan Buku Dan Majalah Di Rumah

banyak dari kita berlangganan satu majalah mingguan. Kadang-kadang ada pula yang  membeli majalah atau tabloid lain ketika sedang ke toko buku atau tempat lain. Ada pula koleksi komik-komik bayak jumlahnya.

Selama ini, buku & majalah tersebut disimpan di sebuah lemari besar dalam rumah dan hanya menambah penuh sesak isi rumah.

Sebenarnya ada beberapa langkah mudah untuk menata rumah dari kepungan buku & majalah.

Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

1. Siapkan waktu luang. Merapikan lemari buku & majalah bisa menghabiskan waktu setengah jam hingga berjam-jam, tergantung dari jumlah majalah dan buku yang ada. Apabila koleksi majalah dan buku cukup banyak, bisa dilakukan secara bertahap.

  

2. Siapkan tempat penampungan sementara. Saya menyiapkan beberapa buah dus bekas dan saya beri label pada setiap dus tersebut. Sebagian dus saya beri label ‘Maybe‘ untuk buku & majalah yang mungkin masih ingin saya baca atau simpan dan sebagian lain saya beri label ‘Toss‘, yaitu untuk yang akan saya lepas – tidak akan saya simpan lagi.

  

3. Mulai menyortir. Saya keluarkan buku & majalah dari tempatnya lalu kelompokkan dalam kategori yang sudah disiapkan. Hampir 100% majalah tidak akan saya simpan lagi sehingga langsung saya kategorikan sebagai ‘Toss‘. Jenis majalah tertentu yang cukup banyak jumlahnya (karena berlangganan), saya tumpuk jadi satu dan saya ikat dengan tali rafia. Saya pikir ini akan memudahkan apabila nanti ingin disumbangkan atau diberikan ke perpustakaan, misalnya. Beberapa judul buku, saya masukkan dalam kategori ‘Maybe‘ karena saya mungkin tak akan pernah membacanya lagi tapi saya masih ragu untuk menempatkannya dalam kelompok ‘Toss‘. Tapi ada juga buku atau majalah masih akan disimpan atau dibaca. Nah, kelompok ini nanti akan masuk ke dalam lemari lagi.

  

4. Bersihkan rak buku & majalah. Setelah semua majalah dan buku dikeluarkan dan dikelompokkan, saya bersihkan lemari atau rak buku & majalah dengan lap basah dan kering.

  

5. Bereskan. Saya masukkan kembali beberapa buku & majalah yang tidak masuk kategori ‘Maybe‘ maupun ‘Toss‘. Sedangkan untuk yang masuk kedua kategori tadi, saya rapikan kembali penyusunannya dan diikat dengan tali rafia. Lalu, saya simpan di gudang.

  

6. Nikmati. Sekarang lemari buku & majalah terlihat lebih lega dan bersih. Hanya ada beberapa buah buku & majalah saja yang tertinggal di lemari itu – termasuk beberapa buku yang belum pernah saya baca sejak dibeli.

Merapikan lemari buku & majalah seperti ini perlu dilakukan secara reguler, terutama kalau kita juga rutin membeli buku & majalah. Tapi, yang jelas setelah lemari buku & majalah dirapikan dan dibersihkan, pikiran dan hati pun menjadi lebih lega dan senang

http://www.lintasberita.com/

Temukan semuanya tentang Pasang Iklan, bisnis, Iklan Baris, iklan gratis

Selengkapnya → 5 Langkah Praktis Merapikan Buku Dan Majalah Di Rumah